100-120斤微胖大学女生必看

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100-120斤微胖大学女生必看

100到120斤的女生，想快点瘦下来的完整攻略

你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。

我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。

第一阶段120斤以上的

早餐按照这个吃∶我呢会用两片全麦面包+一个水煮蛋，还有用一杯无糖酸奶+20g蓝莓或草莓，还有10g坚果，做成酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。

午餐按照这个吃：两拳蔬菜200g，一拳肉

100g，一拳主食100g，白米饭糙米饭都行·晚餐按照这个吃。还是两拳蔬菜一拳肉，肉尽量选择易消化的白肉，像鱼虾海鲜。主食选择一些二类主食。记住啊!先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

这个阶段每天多喝水，睡够8小时，一个月瘦到5-10斤不是问题。

○第第二阶段110斤以上的了

你会发现你连续3-5天都不掉秤，那就开始用16+8饮食。

早餐结构不变，把主食减半控制，水果和坚果也减半。

午餐就需要把主食换成杂粮饭，荞麦面。

晚餐，这个时候可以不吃主食，如果你怕饿，就都吃肉·记得要细嚼慢咽，每一口饭都嚼25次，晚餐尽量在6点前完成，6点后就要再吃任何东西了。

第三阶段100斤以上的

很多人到这喝水都怕长秤，一天只吃一

顿，大可不必。

早餐按照(酸奶+燕麦麸皮+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油)搅拌均匀，营养方便又快捷，还不会吃撑·很多人瘦不下去，就是因为没吃早餐，代谢变低了。

午餐按照(蔬菜200g+肉80g+100g)

蔬菜和蛋白质是必须有的，把主食换成根茎类的粗粮，热量低，饱腹感还强·

晚餐可以选择简单又美味的刷脂汤·比如西红柿鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤、白菜豆腐汤，再放点虾仁、魔芋面·晚上怎么会饿呢?

只要你能坚持这三个阶段，到100真的不难。别犹豫了，赶紧跟着我吃瘦不饿瘦。

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